LUNCH BOX – WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

Lunch box pozwala zjeść pełnowartościowy posiłek w pracy lub w szkole bez wydawania pieniędzy na drogie jedzenie na mieście. Co powinno znaleźć się w pudełku, żeby lunch box był sycący i pyszny?

ZALETY

Pojemniki na żywność stały się jednym z elementów w naszej kuchni. Lunch box na pewno przyda się do zabrania drugiego śniadania czy zdrowego obiadu na wynos do szkoły lub pracy. Posiłek pakowany do pudełka ma przede wszystkim zaspokoić głód oraz dodać energii na kolejne godziny. Zamiast podjadania byle czego czy zamawiania jedzenia w lokalach, zapakuj lunch box. Najesz się do syta, a przy okazji nie zrujnujesz swojego budżetu. Możliwości skomponowania smacznego, zdrowego zestawu jest mnóstwo.

JAK SKOMPONOWAĆ LUNCH BOX?

– ½ objętości pudełka powinny stanowić warzywa i owoce Niech będzie kolorowo! Im więcej warzyw tym więcej witamin i smaków. Mogą być surowe, gotowane, jakie tylko lubisz. Pamiętaj tylko, aby warzywa pakowane do pudełka były suche. – ¼ objętości pudełka powinny stanowić produkty pełnoziarniste Do produktów pełnoziarnistych, dostarczających nam dobrych węglowodanów, z których energia uwalniana jest przez cały dzień zalicza się: kasze: jęczmienna, jaglana, gryczana, bulgur, płatki owsiane, przetwory z mąki pełnoziarnistej, razowej, żytniej: chleby, makarony, tortille, brązowy ryż.

– ¼ twojego pudełka powinno dostarczać białka Pamiętaj, aby wybierać źródło pełnowartościowego białka, czyli takiego, które będzie zawierać wszystkie niezbędne aminokwasy. Są to: mięso drobiowe, mleko, jogurty, sery, ryby. Doskonałym źródłem białka są również warzywa strączkowe, lecz musimy pamiętać o ich odpowiednim łączeniu, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów. – tłuszcz Nawet jeśli się odchudzasz, nie rezygnuj z dodatku tłuszczu – to w nim rozpuszczają się witaminy!

Wybieraj jego zdrowe źródła np. oliwę z oliwek, olej kokosowy, lniany lub inne tłuszcze, które nie zawierają niezdrowych tłuszczów trans.

Planuj swoje posiłki Pamiętaj, jeśli chcesz codziennie cieszyć się własnoręcznie przygotowanym posiłkiem to powinieneś o tym zacząć myśleć już w sklepie. Zaplanuj zawartość swoich pudełeczek na przynajmniej 3 dni do przodu i zaopatrz się we wszystkie potrzebne ci składniki. Aby skrócić czas przygotowania lunch boxów, wieczorem możesz przygotować sosy i ugotować kaszę lub makaron. Dzięki lunch boxom możemy odżywiać się zdrowo i smacznie niezależnie od tego jak bardzo zabiegani jesteśmy. 30 minut wieczorem i 15 rano to niewielka cena, jaką trzeba poświęcić w zamian za pyszne i regularne posiłki. Twoja wymarzona sylwetka jest na wyciągnięcie ręki, nie zwlekaj więc dłużej i pakuj swoje jedzenie do pudełek!

POZWÓL SOBIE POMÓC – ja rozpiszę Tobie dietę – ty TYLKO wpakujesz ją w pudełka!